Saúde e alegria

20 dicas para uma vida mais saudável

São dicas simples e fáceis de serem seguidas:

01- Pratique atividade física regularmente. No mínimo 30 minutos de três a quatro vezes por semana.

02- Reduza a quantidade de gordura da sua dieta. Opte por alimentos semidesnatados, com teor reduzido de gordura e os light, leves.

03- Inclua alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas secas, frutas com casca, verduras e legumes.

04- Consuma todos os dias alimentos ricos em anti-oxidantes (a vitamina C, o beta-caroteno e a vitamina E), como mamão, laranja, beterraba, nozes, castanhas, cenoura, acerola, abacate, pimentão e tomate. Não se esqueças dos sucos de tomate, de laranja e de limão.

05- Faça, no mínimo, 5 refeições diariamente.

06- Tenha horários fixos para as refeições.

07- Durma pelo menos 8 horas por noite.

08- Evite sol em excesso e use protetor solar.

09- Mantenha-se ativo: estude, trabalhe, ande, pratique esporte, tenha um hobby e faça trabalhos voluntários. Assim, você ajudará o corpo e a mente!

10- Evite exageros gastronômicos. Comer uma quantidade de alimentos maior do que o habitual, gera mal-estar, cansaço e desregula o metabolismo.

11- Faça as refeições em ambiente calmo, coma devagar mastigando bem os alimentos.

12- Evite cigarro.

13- Reduza as bebidas alcoólicas.

14- Dedique uma parte do dia para você e faça alguma agradável, como ler um livro, ligar para uma amiga ou amigo, enfim, se distrair.

15- Ria, ria muito.

16- Evite bebidas cafeinadas, como chá preto, chimarrão, refrigerantes à base de cola.

17 - Não trabalhe em excesso, respeite o limite do seu corpo.

18- Ingira bastante líquido durante o dia. De preferência sucos de frutas naturais, assim você se hidratará e ganhará muitas vitaminas e sais minerais.

19- Diminua o estresse do dia-a-dia fazendo atividades relaxantes, como massagem, um banho de banheira, ioga e meditação.

20- Goste de você